ラグビーのハンドリングが上達する練習方法 | ラグビーが上達する練習メニュー

正式名称を「ラグビーフットボール」といいながら、ほとんどの場合ボールを手で扱うラグビー。

ボールをつないでトライを奪うには、どんな時でも思い通りにボールを手で操れなければなりません。

そればかりか、ボールを前に落としてしまうと「ノックオン」という反則を取られ、相手にボールが渡ってしまいます。

あとちょっとで逆転トライだ、というところで、ボールを手から落として反則を取られるというシーンもよく見かけますよね。

ハンドリングは簡単な要素に見えて、実はとても大切な技術です。多くの一流プレイヤーが、常日頃から暇を見つけてはボールを触っていると語っています。

ここでは、ラグビーのハンドリングが上達する練習をご紹介します。

手のひらにボールを乗せ、軽く上にあげた後、くるっと手のひらを返して、落ちてきたボールを手の甲で受け止めます。

今度は手の甲でボールを軽く上げ、また手のひらで受け止めます。

これを繰り返すだけですが、足は動かしてはいけませんし、上半身もできるだけ動かさず、腕だけを動かすようにしてください。上達のコツは、ボールの重心を上手に受け止めることです。

慣れてきたら、ハンドリングスピードを上げてできるだけ速く繰り返してみましょう。10秒間で何回できるか、チームメイトと競争すると楽しく練習できます。

右足を上げて片足立ちになり、太腿の下で右手から左手にボールを受けます。そのまま太腿の上に持っていき、今度は右手で受けて、また太腿の下に。

これを繰り返しますが、左側も同じように行います。

腰を低く落とした状態で、片手で前から股の間にボールを通し、もう一方の手で後ろからボールを受取ります。

受取ったら前に回し、反対の手で同じようにボールを回します。上から見たときに８の字になるイメージですね。

できるだけ速く回せるようになると、だんだんボールの扱い方が掴めてくるはずです。

慣れてきたら、今度は逆回転にも挑戦しましょう。つまり、ボールを股の後ろから通し、前で受け取ります。これは意外に難しいかもしれません。

二人、あるいは三人で、ボールを投げ合ってみましょう。思い切り投げるのではなくパスする程度でいいですが、いろいろな投げ方をしてみてください。

後ろに手を回してパスしたり、縦や横に回転をつけたり、自由に投げてみましょう。

受け取るのも大事な練習です。

両手で受けるのはもちろん、片手で受ける練習もしておきましょう。

ボールを持って走っているとき、相手にボールを叩かれて落としてしまうとノックオンになります。

ハンドリングの練習では意外に見落とされがちな要素ですので、これも練習しておきましょう。

まず、プレイヤーの前に５～６人（いなければ2人程度でも構いません）、左右に分かれて立ちます。

プレイヤーはボールを片方の脇に収めしっかりと腕でホールドしながら、その間をゆっくり通っていきます。

このとき、ほとんど足踏みしているような感じで少しずつ前に進みますが、腕と足は全力で走っているときのようにしっかりと振ります。

プレイヤーの左右に分かれたメンバーは、横や後ろから、ボールを叩きます。

あまり意地になって強くたたく必要はありませんが、不意にボールを叩かれても落とさないように、しっかりとボールを狙いましょう。

1セット10秒程度で、左右それぞれ2～3セットくらいでよいでしょう。

ラグビーのハンドリングは、手や腕がボールになじむほど上達していきます。昔は学校の行き帰りに必ずボールを持っていたという話もよく聞きました。

上に紹介した練習だけでなく、自分なりにボールを扱う方法をいろいろと試してみましょう。